V práci aj počas voľna trávime veľa času sledovaním veľkých a malých monitorov, čím svoje oči vystavujeme značnej záťaži. Bez toho, aby sme si to totiž uvedomovali, pri používaní digitálnych médií menej žmurkáme. Výsledkom je, že naše oči nie sú dostatočne zvlhčované slzami, vysychajú a začínajú svrbieť, páliť alebo dokonca slziť. Môžete s tým ale niečo urobiť!
Čo sa pri používaní monitorov deje s vašimi očami?
Ak každý deň sedíte v kancelárii pri monitore, často sa pozeráte na svoj smartfón alebo večer na tablete alebo v televízii sledujete filmy, v podstate svojim očiam neumožňuje, aby si oddýchli. Tomuto javu sa hovorí digitálna únava očí.
Nepretržité namáhanie môže mať na oči negatívny dopad. Je to tak preto, že pri používaní monitora, je jedno či počítačového alebo telefónneho, svojim očiam hneď v niekoľkých smeroch ubližujete. Ich jas je príliš silný a frekvencia žmurkania sa znižuje. Väčšina ľudí si vôbec neuvedomuje, že keď sa sústredí na monitor, oveľa menej žmurká. Pravda je ale taká, že pri používaní digitálnych médií sa frekvencia žmurkania prudko znižuje: namiesto aby sme žmurkli 20-krát za minútu, žmurkáme iba 5-krát za minútu.
Žmurkanie ale plní niekoľko dôležitých ochranných funkcií:
- každým žmurknutím sa z oka odstraňujú cudzie telesá.
- súčasne sa povrch oka zvlhčuje novým slzným filmom, a tak chráni pred mikróbmi a baktériami.
Odhaduje sa, že kvôli modernému životnému štýlu je digitálnou únavou očí postihnutých 80 % populácie a toto číslo stúpa.
Nízka frekvencia žmurkania a jej vplyv:
- pri menej častom žmurkaní mazové žľazy vo viečku vylučujú menej olejového sekrétu (lipidov). Ten je ale dôležitou súčasťou slzného filmu, ktorý tvorí mucínová vrstva, vodná zložka a ochranná lipidová vrstva.
- ak táto ochranná vrstva s obsahom olejov čiže lipidov chýba, slzný film sa predčasne rozloží a odparí.
- oko tak zostane bez ochrany a stane sa náchylné na podráždenie a zraniteľné voči patogénom.
Čo spôsobuje suchosť očí?
Existujú dve formy suchých očí. Môžu sa vyskytovať súčasne:
- nedostatočný objem: Môže za neho znížená produkcia vodnej zložky, a teda neadekvátne zvlhčovanie oka.
- narušená lipidová vrstva: Pri tejto forme suchého oka je narušená produkcia lipidov. Olejová vrstva, ktorej úlohou je chrániť slzný film pred odparením, následne chýba alebo je nedostatočná, a preto nemôže chrániť povrch oka pred vysychaním. Tomuto typu sa hovorí evaporačná forma suchého oka.
V takmer 60 % prípadov je jedinou príčinou suchých očí narušená lipidová vrstva.1 Ďalších 31 % pacientov trpí kombináciou narušenej lipidovej vrstvy a nedostatočného objemu.1 Narušená lipidová vrstva je tiež hlavnou príčinou digitálnej únavy očí.
1 Tong et al. Invest Ophthalmol Vis Sci,2010. 51: 3449-3454
Aké sú príznaky narušenej lipidovej vrstvy?
Narušená lipidová vrstva sa prejavuje rôzne. Aby bolo možné dospieť k záveru, že suchosť očí zapríčiňuje narušená lipidová vrstva, stačí u pacienta zaznamenať jediný príznak:
- pálenie
- slzenie
- ťažkosti pri používaní obrazoviek
- podráždené okraje viečok
- neznášanlivosť kontaktných šošoviek
Ráno bývajú príznaky zvyčajne horšie a v priebehu dňa sa zlepšujú. Typickým symptómom je slzenie očí. Je to tak preto, že znížená frekvencia žmurkania narúša tvorbu lipidovej vrstvy. Tá je dôležitá, pretože stabilizuje slzný film, a povrchu oka tak poskytuje potrebnú ochranu. Ak táto vrstva chýba, odtekajú slzy kútikom oka preč a nemôžu plniť svoju ochrannú funkciu.
Ako EvoTears® pomáha očiam pri sledovaní monitorov?
Prípravok EvoTears® predchádza odparovaniu slzného filmu, ku ktorému dochádza pri digitálnej únave očí. Ak je totiž narušená lipidová vrstva, vodná zložka slzného filmu sa odparuje rýchlejšie. EvoTears® vytvára na slznom filme ochrannú vrstvu a zaručuje dlhšie trvajúce zvlhčenie povrchu oka.
Jednoduchým spôsobom, ako predísť suchým očiam, je teda používať očné kvapky podobné oleju. Tie na rozdiel od väčšiny umelých sĺz nenahrádzajú vodnú zložku slzného filmu, ale ochrannú lipidovú vrstvu, ktorá vodnú zložku prekrýva. Kvapky, ktoré fungujú na tomto princípe, teda chránia pred predčasným odparovaním. Nielenže prípravok EvoTears® zmierňuje príznaky suchých očí, ale zameriava sa aj na narušenú lipidovú vrstvu.
Kúpte si prípravok EvoTears® vo svojej lekárni.
Čo ďalšie je možné s digitálnou únavou očí robiť?
Zdravie svojich očí môžete aktívne chrániť. Aby ste predišli chronickej digitálnej únave očí, rozhodne by ste svojim očiam mali venovať viac pozornosti. Nasleduje niekoľko jednoduchých tipov, ako sa o svoje oči starať a ako si počínať počas pracovného dňa v kancelárii:
- Žmurkanie: Vedome si pripomínajte, že svoje oči musíte pravidelne zvlhčovať žmurkaním. Pripevnite si napríklad k počítaču poznámku, ktorá Vám to bude pripomínať. Z času na čas si robte krátke prestávky a prudko žmurkajte. Stimulujete tak produkciu sĺz.
- Pravidelné prestávky: Nechajte svoje oči odpočinúť. V kancelárii je dobré dať si raz za hodinu na pár minút prestávku a prestať sa pozerať na monitor. Využite tento čas na pozeranie sa von z okna.
- Kyslík: Oči potrebujú kyslík, aby sa spamätali. Ak pracujete v miestnosti, niekoľkokrát denne vyvetrajte. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu je ešte lepšia.
Tráviť veľa času pred monitorom je v práci zvyčajne nutnosť. Či ale budete používať digitálne médiá aj vo chvíľach voľna, záleží len od Vás. V záujme svojich očí sa preto snažte používanie digitálnych médií vo voľnom čase obmedziť. Namiesto toho, aby ste sa po práci pozerali na tablete na seriál, vyrazte na prechádzku. Obmedzte na minimum aj používanie smartfónu. Aj drobné zmeny v tom, ako pracujete s digitálnymi prostriedkami, znamenajú viac oddychu pre Vaše oči.